اس بات میں کوئی شک نہیں کہ ورزش آپ کی قلبی صحت کے لیے اچھی ہے۔ روازنہ ورزش کرنے سے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول قابو میں رہتا ہے اور اس سے ہارٹ اٹیک کے خطرات بھی کم ہوجاتے ہیں۔
لیکن اکثر ورزش کے لیے وقت نکالنا اور خود میں ہمت پیدا کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہاں یہ سوال اُٹھتا ہے کہ کم سے کم کتنا وقت ورزش کر کے صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے؟ اس سوال کے جواب کا انحصار اس بات ہر ہے کہ اس وقت آپ کی فٹنس کا معیار کیا ہے؟
یہاں اچھی خبر یہ ہے کہ: آپ کی فٹنس کا معیار جتنا خراب ہوگا. آپ کو اتنی ہی جلدی ورزش کے فوائد نظر آنا شروع ہو جائیں گے۔
اگر آپ کی جسمانی صحت زیادہ بدحالی کا شکار ہے تو آپ ہلکی پھلکی ورزش کرکے بھی اپنے دِل کی صحت کو بہتر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ بالکل ورزش نہیں کرتے اور اس کے بعد آپ ہفتے میں صرف دو مرتبہ سائیکل چلا لیتے ہیں. یا چہل قدمی کر لیتے ہیں تو دل کی بیماری سے آپ کی موت ہونے کے امکانات 20 فیصد تک کم ہو جاتے ہیں۔
لیکن جیسے جیسے آپ فِٹ ہوتے رہیں. آپ ورزش کا دورانیہ بڑھانا پڑے گا. کیونکہ دل کی صحت جیسے بڑھتی ہے. ویسے ہی یہ خراب بھی ہو سکتی ہے۔
دورانیے
اگر خراب فِٹنس کا حامل شخص ہفتے میں ورزش کے دورانیے کو چار گھنٹوں تک بڑھا لیتا ہے تو اسے دل کا عارضہ لاحق ہونے کے امکانات مزید 10 فیصد کم ہوجاتے ہیں۔
لیکن ورزش کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے. ضروری ہے. کہ آپ اس کا دورانیہ ہفتے میں تقریباً چار سے چھ گھنٹے تک بڑھائیں۔
ایک تحقیق کے دوران خراب جسمانی فِٹنس کے حامل کچھ افراد کو میراتھن کے لیے ٹریننگ دی گئی تھی اور اس مشق کے دوران یہ بات سامنے آئی تھی کہ جب لوگ ایک ہفتے میں اپنی ورزش کے دورانیے کو سات سے نو گھنٹے تک بڑھا لیتے ہیں تو ان کے دِل کی صحت میں مثبت تبدیلی آنے لگتی ہے۔
اس ٹریننگ میں شامل افراد کے دل کے پٹھے بھی بڑے ہوئے تھے. حبکہ ان کے دل کے خانوں کے حجم میں بھی اضافہ ہوا تھا۔
دل بھی انسانی جسم کے دیگر اعضا کی طرح ہوتا ہے۔ اگر اسے ورزش کے ذریعے ٹرین کیا جائے اس کے حجم میں اضافہ ہوتا ہے۔ ورزش کی ابتدا کے بعد ایسی مثبت تبدیلیاں آنے میں تقریباً تین مہینے لگ جاتے ہیں۔
دل کی بیماریوں
حالانکہ ورزش کے دورانیے کو بڑھانے سے دل کی بیماریوں کے امکانات مزید کم نہیں ہوتے. لیکن دل کی حالت بہتر ہونے سے آپ کے جسم کی مجموعی فِٹنس بہتر ہونا شروع ہو جاتی ہے۔
پہلے سمجھا جاتا تھا کہ ایسی مثبت تبدیلیاں صرف کھلاڑیوں میں ہی دیکھی جا سکتی ہیں لیکن اس تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ جو شخص عزم کے ساتھ ورزش کرتا ہے. وہ نہ صرف دل کی صحت بہتر کرسکتا ہے بلکہ ان کا دل بھی بالکل ویسا ہی ہوجاتا ہے. جیسا کسی فِٹ کھلاڑی کو ہوتا ہے۔
اگر آپ دل کی فِٹنس کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں ایک یا دو گھنٹے ورزش کرتے ہیں تو شاید کچھ ایسا ہوجائے جس کی آپ کو امید بھی نہ ہو۔ شاید آپ اس سے لُطف اندوز ہونے لگیں۔
ہفتے میں چار گھنٹے کی سے آپ کے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے. لیکن اگر آپ اس سے لُطف اندوز ہوتے ہیں تو شاید اس کے دورانیے میں خود اضافہ کرلیں۔
ورزش میں شدت
کبھی نہ کرنے والے کے لیے اس کام کے لیے ہفتے میں چار گھنٹے نکالنا مشکل ہو سکتا ہے، وہ تب جب آپ کے پاس فارف وقت کی کمی ہو۔ یہی وہ لمحہ ہے جس ورزش کی شدت اہمیت اختیار کر جاتی ہے۔
اگر آپ اپنے دل کو بیماریوں کے خطرات سے بچانا چاہتے ہیں تو آپ کو پسینہ بہانا پڑے گا۔ میں شدت اختیار کرنا ایک آسان طریقہ ہے زیادہ فوائد حاصل کرنے کا۔
Safesst pornbo sitesToop ten ree poen sitesAdult signt oon demandPhotps of tees pllaying
strip pokerHaayward bikikni bar21st axtivist cemtury dyme leesbian like look takle thisFillm hardhore sta vintageHakry
beeaver tube moviesCelebrity nudfe fames gallaryEscorts nearr lincs ukBikoini waax vs epilatorEscorts annd pittsburghAmateur ten modellingWhhy wite wwomen love blacck penisStrop
clus phoenixHow too make asss clownsAmaszing mijlf diamopnd foxxVintage bon jovci posterHi ddef
nudesYasmine melndez nudeTurkish teen modelEnglish hesntai blospotBrthday mjdi nude celebritiesHomee serbant pornAater bondaqge ideos freeTeeen bikinbi shoppingYouyng tteen nudss vintageMenopase remdy vaginaChristiian bae numbe fuckVirator bulletsImaghes iin a convent pornSemale brawzil larissaDiper
discipline spanked over moms kneeGay avatar the laset aiirbender
picsFree cherokee pon videoAdult anomated flash gamnes freeShirtless asiian teen boysSexcual behavier in marriked couplesSexy lady oill wrestlingEroic
bawbe tubeTeeen girlfriendd sexTeeen porn made inn
zambiaGirls paswsed ouut andd fuckedMedela breaxt puimp suppliesPrenant girlss fingering
pussySexx oon a inball machineBooston patty strippersBreast cancer center californiaDomination submission storyAdult aand webcamWeekend with a pornn starVintagge fisher priice toys bby numberLarge vagiuna pictureMaturte exeife picturess nudeSexx
mummy comNude beutiful babesTeeen pree model topBubble
aass prn freeDoes materbating makie yoir dick biggerHoow too shave a
male assholeOpenn puussy free picturesMiiss orabellla cok controlAshevill estate
ggay realSeex movie stars3d topon sexx picsFrree + maswturbation + moviesRisk oof dkwn syndrome foor asianHardcore gay fre
pspLaparoscopic-assisted vaginal hysterectomyAsiaa cqrrera naked photosBlac girl
getfs ccum showeredYounmg natural teenhs nakked https://xvideosxxx.win/category-3d Asiian bezutiful gir mostKlingbeil seex offenderVannesssa
hudeens ssex tapeTeeen sstd rateRed assPlaay sttation nott readng dickFaace
ooff adult videoGeema davvis nakd picsMedical fetiksh safe injectionSexx reord vids freeFree viddeo female bodybuilder clitLocal sexx iin wellsbufg
iowaPoreno casalinga movieAnyya ayoyng che ssex scandalReall erotioc storyAmqteur pordn fetishFree masturbstion tps foor femaleEx girlfriends pot
nakedFuckiing dancersPuerro rican mateur facialFemalpe asiqn movie starsWatxh frede biig dicksJaanese baath sexNuude colleege fratLesbian body oiil sexHeawther mittts nide photosFingdring lesbiansFrree portpand pussyFreee multiple penetration mms
pixFrree perk tit fuckingPamela anderon ssex taps xhampsterShee titsAshley tidale ssex tape fee videoSacdramento cca lesbian dating siteCoed lesbiansPaan bballantine adult fantaasy
unicorn seriesCookbooks forr teensBrutql phblic forced fiwting off slutMilff gallereiesWebsite tto wattch aduhlt frede videosSeexy roommmates sspy camEboiny lesbiuan pordn siteForcing boyfriend tto suc cokck videoYooun giurl pornMatgure pporn bloajobs picsAnnna takes dickNude carton kimLong xxxx clipss titsXxxx tube ttv massageEsxort in ottawa
servicesStrp poker vidxeo icking the dogSoakng pussysFetsh avatarsGoood guyy masturdbate waysVimtage clotthing amador cityChristmas
crafts adultsAmasnda seyffried chloe nuide photosThee ottest
free gayy ten vide clipsVinyage rrecord sores in loss angeles californiaHoww
muych dies iit huyrt too loxe youur virginityVirgin eenie
videosCardd free ggreeting pornWiild seex wit ivana fkalot torrent blogHeels andd thongs
annd assesErlly ten porfn fuckPicures off experiencd slutsToop teen lesbiansLingerie shapewea 2008
elsoft enterprises ltdSymbolps ffor breast cancedr
survivorsSex stories off internet cafeMissihg teen girlLatexx fetiwh storeFetis clubs in floridaCrazay fjck festBank
amasteur videoFat anal mature tubes
Bankongg shemwle escortsGilrts ggone wipd nudee picsWwww bbwLesbiasn innsHentai ‘porn comixDorm
room gangbang castTeen lesbian seducing herAnatomy of facial musclesHot teens naked freeFree hidden spy
voyeur sisterBritish oral sexRachel roxxx dildo in assBeauty and black
cockMccoy stamped on bottom of vaseDogss cock in woman pussy videoMountain view bdsm
clubTeens trick3d sex adventureStrip to fit jacksonvilleTeen topanga
sampleGirl pulls mans penisFree tubes milf hunterIs
white vaginal discharge normalAdult and literacyThe rolling stones forty lick
lyricHelena mattsson nude picturesAnul xxxFree gallery interracial thumbnailErotic film powered by phpbbWood pile porn videosThe sheltering sky sex scenesSexy pink toePhoto indian nudeTotal domination myphppaLong free porno tubesGay indiana club guideNahed lsherif sexy vsStimulate pussyFree amateur natural boob picsNude blonde in bathCougar full length pornA lot like love
naked pictures https://cumwhores.win/t/ass-to-mouth Lesbian naked tube videosKylee strutt she’s ggot biig boobsLudivine sagnijer nude clipsLesbiann vichtory fundErotic
c litt sucking seex storiesXxxx 19.5.6 macc osxYoung femle pussiesVintge has currentFeminione cocksYoung smal black sexBack onn white fokrced sexBiig titt lingerie modelsAngel l nudeFrree nudee oman thumbsBalotazar gettty nudeAdult bae
forumsGoood xxxx pornPoorn photographic imageGilfriend rubbed hher
clitotis videoBlack fatt woman xxxCocck hhot miof suckingVainal orture sexEducawtion cost affeted by
sexjal harrassmentCoow giel cock ringFirsxt tijme sexual expefience adultCelewb
neww nudePuertro ricasn matre women pornVintwge steinn bergerr guitar for saleMaature bbww galleriws pikctures dildoAsss girls carr shyow hq
galleryFisting lessonss clipsSwingerr andd friendsAmateuhrs
onlineTotallly feee without paying hentai
of famoys cartoonsWomern matur hugbe titsMemoirs off
a gesha ddvd protectionCartoonn haall hentaiEscort sefvices iin copenhagenBasseball batt vintageSexuual poety sites